Диета для кормящей матери для похудения меню


Диета для кормящей матери для похудения меню

Вопрос похудения вновь становится актуальным для женщин сразу после рождения ребенка. Однако врачи категорически не рекомендуют кормящим матерям садиться на строгие диеты.

Меню диеты для кормящих мам для похудения сбалансировано и никак не ухудшает качество грудного молока.

женщина с ребенком за столомПо определенным причинам женщины вынуждены отказаться от некоторых продуктов в этот период.

Суть

Сразу после появления малыша на свет новоиспеченная мамочка теряет в весе около 5-6 кг. Такое моментальное изменение массы тела связано с перестройкой гормонального фона. Однако наряду со сменой образа жизни большинство женщин, напротив, начинают стремительно набирать вес. В течение всего периода грудного вскармливания женщина вынуждена придерживаться строго меню диеты для кормящих мам. В первую очередь, в нем отсутствуют аллергены и вредные продукты – крепкий чай и кофе, копченая и жареная пища, шоколад, соленое, а также маринады и алкоголь. Первые 2-3 недели после родов стоит отказаться от употребления меда, желтков яиц, цельного молока, газированных напитков и консервов, сдобы, цитрусов. Однако диета для кормящих мам для похудения диктует и другие правила:

  • Откажитесь от жарки блюд. Предпочтительнее вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару пища;
  • Если вам сложно сразу отказаться от сладкого, добавьте в рацион немного сухофруктов;
  • Контролируйте размер порций;
  • Налегайте на сложные углеводы вместо простых. Каши и макароны из твердых сортов пшеницы надолго утолят разыгравшийся аппетит;
  • Каждый раз перед тем, как сесть за стол, выпивайте стакан теплой воды;
  • Средняя калорийность ежедневного меню диеты для кормящих мам должна составлять примерно 2700 ккал.

Также следует обязательно включить в рацион супы и некрепкие мясные бульоны, овощи и фрукты, подверженные легкой тепловой обработке, растительные масла, орехи и постное мясо, птицу и рыбу.

В следующем видеоролике рассказано о продуктах, помогающих похудеть при кормлении грудью:

Диетологи крайне не рекомендуют сразу после родов садиться на низкокалорийную диету, которая может нарушить обмен веществ и повлиять на процесс выработки молока отрицательным образом.

Меню

Главное правило, которого стоит, пожалуй, придерживаться не только при диете для кормящих мам для похудения – это частота приемов пищи и небольшие порции. Такой подход позволит вам всегда оставаться сытой и энергичной и при этом не испытывать голода. Примерное меню диеты для кормящих мам состоит в следующем:

  • Завтрак: Стакан кефира или ряженки;
  • Второй завтрак: Тарелка творога или каши, бутерброд с сыром и чай;
  • Перекус: Любой фрукт или ягоды;
  • Обед: Тарелка супа, рыба и порция тушеных овощей, компот;
  • Полдник: Стакан кефира и овсяное печенье;
  • Ужин: Тарелка каши или курица, тушенная с овощами, чай;
  • Перед сном: Стакан нежирного кефира/ряженки.



Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Диета для кормящей матери для похудения меню

Похожие новости: