Строгая диета правильного питания


Строгая диета правильного питания

Японская диета 14 дней менюЯпонская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;

Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;

Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;

Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;

Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;

Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Завтрак: чашечка натурального кофе;

Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Завтрак: чашечка зеленого чая;

Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;

Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: чашечка натурального кофе;

Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;

Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;

Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Завтрак: чашка кофе;

Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;

Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.

Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.

Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой

Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.

Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Шоколадная диета меню по ссылке.

Общие особенности 13 дневной японской диеты

Вы можете рассчитывать на отличный результат от японской диеты на 13 дней – сброс 6-8 кг — только при условии точного соблюдения рациона: вы не должны переставлять дни местами, менять в произвольном порядке продукты, заедать голод булочками. Представьте себя преображенной, похудевшей и легкой – это поможет вам собраться с силами и одержать власть над желаниями своего тела.

Вы не должны использовать соль и приправы. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы могут существенно увеличить аппетит и осложнить соблюдение предписанного рациона. То же относится и к алкоголю – его употребление усилит желание съесть чего-нибудь лишнего, а кроме того, вы можете обнаружить угасание силы воли и мотивации к продолжению мероприятия.

Результаты от японской диеты на 13 дней достигаются благодаря практически полному отсутствию углеводов. Именно этим объясняется наличие в меню растительного масла – в условиях дефицита углеводов жиры просто-напросто не усваиваются.

Кофе можно заменить чаем – черным или зеленым, однако в любом случае не добавляйте в напитки сахар!

Этот вариант диеты не назовешь быстрым, и это имеет свое, очень важное значение. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена не только на сброс лишних килограммов – ее действие гораздо более внушительно: диета регулирует обмен веществ, который станет залогом поддержания достигнутых результатов в дальнейшем. Однако, чтобы измененный обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, в обязательном порядке должен соблюдаться пункт №6.

Питание после диеты не должно допускать несбалансированности и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13 дневной японской диеты не только пустит насмарку все прошлые труды, но и может стать причиной ухудшения ситуации с еще большим увеличением веса.

Даже при правильном выходе из японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за считанные дни набрали 1,5-2 кг. Однако это не катастрофа: эти килограммы – не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме за счет появления в рационе соли.

Не стоит ориентироваться исключительно на отзывы на 13 дней японской диеты: каждый человек индивидуален; учтите, что конкретно ваш организм может совсем по-другому отреагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите к врачу на консультацию – это может быть хороший терапевт или врач-диетолог.

Не используйте диету при беременности — в этом важном периоде жизни недопустимы столь жесткие диеты.

Рассмотрим как выглядит бессолевая диета для похудения в представлении японцев. Рассчитана она на 2 недели. В течение которых нельзя есть не только соль, но и сахар, пить алкоголь и есть мучные изделия. В целом, рацион питания разнообразный, но количество пищи несколько ограничено для снижения калорийности рациона. Неудобство — питание трехразовое, а между приемами пищи можно только пить воду или напитки, не содержащие в своем составе сахар.

Итак, бессолевая японская диета — меню по дням.

Завтрак. Кофе или чай без сахара.

Обед. 2 сваренных вкрутую яйца; салат из свежей капусты и горошка, заправленные растительным маслом; 1 помидор.

Ужин. Рыба, приготовленная на пару или в духовке с овощами.

Завтрак. Чай без сахара с сухариком.

Обед. Жареная рыба с овощными салатом.

Ужин. Отварная говядина. Стакан маложирного кефира или йогурта без фруктовых добавок.

Завтрак. Кофе без сахара.

Обед. Овощной салат. Фрукты — апельсины, мандарины, яблоки (на выбор).

Ужин. Салат из капусты (цветной, белокочанной, кольраби, морской — вам выбирать), отварная говядина (200 граммов).

Завтрак. Кофе без сахара.

Обед. Морковный салат, заправленный оливковым маслом. Отварное яйцо.

Ужин. Фруктовое пюре или фруктовый салат. Фрукты на ваш выбор.

Завтрак. Салат из моркови с добавлением лимонного сока.

Обед. Вареная рыба (можно и даже нужно жирного сорта). Стакан томатного сока (лучше свежевыжатого).

Ужин. Жареная рыба и капустный салат.

Завтрак. Чай или кофе без сахара.

Обед. Отварная курица и овощной салат.

Ужин. 2 сваренных яйца и морковный салат.

Завтрак. Чай или кофе без добавления сахара.

Обед. Отварная говядина. Через некоторое время — фрукты.

Ужин. Отварная рыба и овощной салат (можно овощное рагу).

В оставшиеся дни повторять рацион предыдущих с начала. Такова бессолевая диета, рецепты элементарны. На приготовление пищи уйдет минимум времени. Хочется отметить, что в этом якобы японском рационе питания часто присутствуют жареные блюда — они очень вредны для печени и никакого практического смысла не несут. Бессолевая диета отзывы хорошие получает тогда, когда все ее компоненты являются низкокалорийными и полезными, правильно приготовленными.

Блюда японской диеты готовятся элементарно просто и не отнимут у вас много времени. Предлагаем вам несколько вариантов блюд.

Рецепт 1. Салат из вареной или свежей капусты.

Сырую или слегка проваренную белокочанную (можно пекинскую) капусту тонко шинкуем и слегка отжимаем. Заправляем чайной ложкой оливкового (кунжутного) масла и хорошо перемешиваем. Салат готов.

Рецепт 2. Вареное мясо курицы.

Снимаем с курицу шкурку, тушку тщательно промываем и заливаем холодной водой. После закипания первый бульон сливаем, курицу ополаскиваем и еще раз заливаем водой. Варим до готовности. Для одной порции берется половина тушки курицы.

Всего можно выделить три пункта, которые стоит соблюдать, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось таким же привлекательным:

Привыкать к обычной пище нужно постепенно. Вернуться к обычному своему рациону (естественно, с небольшими корректировками, иначе японская диета на 14 дней окажется напрасной тратой времени) можно минимум через 14 дней. Минимальный срок адаптации составляет 7 дней.

Расширяйте рацион постепенно. Не включайте в него все сразу: пусть в первый день войдут овощи, в другой — крупа, в третий — еще что-нибудь. Не больше одного-двух продуктов в день — это ваш путь к успеху.

Питание после японской диеты должно быть рациональным. Минимум животных жиров или сахара, и достаточно белка и витаминов для поддержания иммунитета. Но даже с нужными вам веществами перебарщивать не стоит.

Пример меню для выхода из японской диеты

Помните — это только примерное меню. В нем вы можете заменить любой пункт, как-нибудь разнообразить привычный обед или ужин — главное, чтобы вы получали достаточное количество питательных веществ и при этом не переедали. Если вам не нравится какой-то пункт, вы всегда можете заменить его на что-то, похожее по ценности. Если японская диета на 14 дней не подразумевала слишком частое питание, то теперь все изменилось: в идеале вы должны есть пять раз в сутки. Такой режим позволит вам утолять голод и при этом не переедать.

Завтрак. Не ешьте слишком много. Тарелка овсянки и чашка чая с чайной ложечкой сахара — отличное начало дня. Не бойтесь, что этого не хватит до обеда: через несколько часов (около двух-трех) съешьте парочку свежих фруктов и совсем немного (около 50 грамм) сухофруктов. Пить при этом стоит либо простую негазированную воду, либо свежевыжатый овощной сок. Слишком сладкие фрукты лучше пока отложить, потому что они очень часто являются причиной повторного отложения подкожного жира.

Обед. Немного гречки, риса или любой другой крупы как гарнир, и небольшой кусочек мяса или птицы как основное блюдо. После такого обеда ваш организм получит все необходимые ему белки.

Полдник. Должен проходить через пару часов после обеда. Особенно это актуально, если после работы вам необходимо долго добираться до дома: перед выходом с работы вы можете выпить любой кисломолочный продукт с низким содержанием жиров и съесть овощ или фрукт (фрукт не должен быть слишком сладким).

Ужин. Теперь вам нужно получить немного углеводов. Для этого можно приготовить спагетти из твердых сортов пшеницы или картофель в мундире. Опять же, ограничьте себя в употреблении соли и масла. Запивать можно чаем, простой водой или молоком.

Поздний ужин. Есть нужно за пару часов до сна. Небольшая тарелка диетических мюсли и стакан теплого молока помогут вам не думать о еде до завтрашнего завтрака.

Создатели её обещают потерю веса в 7-8 кг. за 13 дней.

Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять алкоголь,сахар,мучное и кондитерские изделия. Между пищей можно без ограничения пить минеральную или кипячёную воду. Диету следует соблюдать точно ,не меняя её последовательности, т.к. в этом случае происходит изменение обмена веществ.

О: 2 яйца вкрутую,салат из варёной капусты с раст.маслом,стакан томатного сока.

У: рыба жареная или вареная.

З: чёрный кофе,сухарик.

О: рыба жареная или вареная, салат из овощей(капусты) с раст.маслом.

У: 200г. отварной говядины,стакан кефира.

З: чёрный кофе,сухарик.

О: 1 большой жареный кабачок или овощи,тушенные в раст. масле.

У: 2 яйца вкрутую,200г.отварной говядины,салат из свежей капусты с раст. маслом.

4-й день З: чёрный кофе.

О: 1 сырое яйцо, 3 больших варёные моркови с раст. маслом,15 г. твёрдого сыра или творога.

З: сырая морковь с соком лимона.

О: большая отварная или жареная рыба,стакан том. сока.

О: 0.5 отварной курицы,салат из свежей капусты или моркови.

У: 2 яйца вкрутую,стакан натёртой сырой моркови с раст.маслом.

О: 200г.отварной говядины.

У: что хотите из ужинов, кроме третьего дня.

С восьмого дня следует повторить диету,начиная с 7 дня.

После потери 7-8 кг. веса можно питаться нормально 2-3 года.

Я вчера уже начала её, но с нарушением. Утром с кофе съела печенье с сыром. Я ведь ещё не знала,что выберу именно эту диету.

Сейчас стала на весы . Отвес в 500гр. Ну жить можно.

Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана (прикрепите табличку с номером скотчем), бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью. Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.

Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.

Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана.

Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.

Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.

По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.

В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.

В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.

Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя.

Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за 1-2 часа до приёма риса. Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.

В этот же стакан (первый) снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.

С шестого по семнадцатый день

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.

Японская диета 14 дней меню

Вы устали от многочисленных диет, которые дают эффект лишь на короткое время? Попробуйте японскую диету, способную волшебным образом изменить метаболизм, который не позволит вам больше поправляться!

Японская диета для похудения – одна из наиболее эффективных методик снижения веса. Ее разработчики с уверенностью утверждают, что проведение такого курса не только сжигает лишний жир и выводит избытки жидкости, но и способствует полной перестройке метаболизма. Обновленный обмен веществ позволит в течение предстоящих 2 лет легче контролировать свой вес, практически не поправляясь.

Относительно происхождения японской диеты для похудения существуют противоречивые данные: одни утверждают, что ее создатели – это японские диетологи; другие заявляют, что методика не имеет никакого отношения к Стране Восходящего Солнца. Однако вряд ли кого-то это по-настоящему интересует: главное, что результаты японской диеты просто впечатляющие!

Классическая продолжительность японской диеты – 14 дней. Однако мы рассмотрим и два других варианта – на 13 и на 7 дней.

Японская диета для похудения не должна быть использована чаще, чем один раз в 2 года. Столь жесткие ограничения связаны с достаточно суровым питанием, которое в данном случае является несбалансированным.

Все нижеперечисленные пункты являются обязательными условиями достижения максимальной эффективности методики, в том числе при выборе японской диеты на 7 дней.

Строго следуйте меню: количество и вид продуктов должны точно соответствовать таблице.

Не переставляйте в произвольном порядке дни (их последовательность).

Питье должно быть обильным, его минимальный объем для человека средней комплекции не должен быть меньше 1,5 литров.

Не послабляйте диету, добавляя сахар, хлебобулочные изделия, алкогольные напитки.

Выходите из диеты очень плавно, без обильных застолий.

Для закрепления эффекта в дальнейшем придерживайтесь правильного питания с ограничением рафинированных углеводов и жиров (особенно животных).

Японская диета: 14 дней диетического марафона

Отзывы о японской диете на 14 дней в плане субъективной «легкости9raquo; не самые утешительные. Многие отмечают выраженную слабость и даже боли в животе, других больше утомляет постоянное желание съесть что-то сладкое. Однако эффективность бессолевой японской диеты сомнений не вызывает – абсолютно все выдержавшие двухнедельный диетический марафон получили на весах заветные цифры со снижением до 8 кг.

Недорогая и эффективная японская диета, составленная на 14 дней, давно завоевала популярность среди россиян. Как утверждают многочисленные отзывы, вес уходит легко и сохраняется надолго. Однако эта программа требует определенной выносливости и большой силы воли.

Японская диета 14 дней меню

Несмотря на то, что подобная система питания практически не похожа на обычное меню японцев, ее простота и умеренность свойственна именно им. Впрочем, японские диетологи поддерживают эту диету и ее схему, подтверждая ее эффективность.

Японская диета относится к низкоуглеводным рационам, направленным на похудение. Длится она всего 2 недели, а ее результаты достигают минус 8–10 кг. Продукты, которые входят в меню, отличаются низкой стоимостью и доступностью в любом населенном пункте. Это все достоинства системы питания. Есть у нее и минусы.

Строгая схема похудения требует сильной мотивации. Следует настроиться, найти веские аргументы, чтобы выдержать все 14 дней и не сорваться. В противном случае придется начинать сначала, а организм уже будет настроен негативно, ведь он получит стресс от резкой смены рациона. Программа имеет довольно обычные противопоказания: беременность, период лактации, а также наличие заболеваний ЖКТ, почек и печени. Не рекомендуется без консультации доктора садиться на японскую диету и тем, у кого отмечаются проблемы с сердцем и сосудами. Серьезные ограничения в питании могут стать причиной появления слабости и головной боли. Тогда необходимо прервать программу и обратиться к доктору. Любые недомогания — это серьезная причина отказаться от данной системы. Не нужно ориентироваться на отзывы, в которых говорят, что слабость и боли пройдут. Каждый организм индивидуален, и, возможно, причина вашей слабости заключается не только в ограниченном рационе, но и в скрытых заболеваниях, которые могут усугубиться.

Важными нюансами эффективности и безопасности японской диеты можно назвать строгое соблюдение питьевого режима на протяжении всех 14 дней. Результаты будут максимально ожидаемыми, если вы будете строго следовать меню, так как в этой системе нельзя заменять продукты и переделывать программу похудения. Конечно, это не касается утреннего горячего напитка, здесь все индивидуально: кто-то предпочитает кофе, а кто-то — зеленый чай. Предложенная непосредственно диетой система иногда предлагает несколько вариантов для приема пищи, что позволит выбирать оптимальный для себя лично.

Японская диета 14 дней меню

Японская диета — это бессолевая система питания, но, конечно, многие добавляют соль в блюда, чтобы питание было не столь пресным. Если обойтись без хлорида натрия не получается, постарайтесь сократить количество соли до минимума. Желательно сокращать употребление этой добавки также до начала диеты и некоторое время после нее.

Необычным требованием данной программы можно назвать число приемов пищи: их всего три. Перекусы запрещены, а меню строго расписано, об этом следует помнить. Пожалуй, это одно из самых сложных требований для большинства худеющих.

Отсутствие завтрака — еще одна сложность для тех, кто работает с раннего утра и до вечера. Поэтому лучше выбирать время для похудения вне работы, например, во время отпуска.

Бессолевая система питания данного типа способна избавить вас от 10 кг за 14 дней. Конечно, реальные результаты зависят от особенностей организма и от точности соблюдения правил и меню. Кроме того, чем больше лишнего веса было изначально, тем быстрее он начнет уходить.

Несмотря на то что диета получила название японской, все ее основные продукты давно знакомы россиянам и доступны любому кошельку. Для этой системы характерны умеренность и простота как схемы питания, так и меню.

Рацион всех 14 дней программы похудения отличается низкой калорийностью, свойственной питанию жителей Японии на протяжении всей жизни. Именно это, по мнению диетолога Наоми Морияма, является залогом долголетия японцев. Благодаря низкому содержанию углеводов в их пище они длительное время остаются молодыми и здоровыми. Тем не менее они энергичны и бодры, хотя энергия и вырабатывается из полученных организмом углеводов. Вывод один: углеводы могут быть разными.

Согласно статистике, японский рацион по калорийности как минимум на четверть меньше, чем питание жителей других стран. Кроме того, в стране восходящего солнца не так популярны фастфуды, чипсы, сдоба и сливочное масло, как в Европе и Америке. Возможно, стоит взять на заметку предпочтения японцев?

Основу меню японской диеты, длящейся 14 дней, составляет белок. А это куриное мясо, рыба, яйца, говядина, молоко. Жиры содержатся в мясных и рыбных продуктах, а также в оливковом масле, которое в достаточном для организма количестве участвует в приготовлении ряда блюд. Углеводы содержатся в овощах, как и необходимая организму клетчатка.

Японская диета 14 дней меню

Для того чтобы легче перенести строгую систему питания с жесткими ограничениями, важно правильно к ней подготовиться. Для похудения по японской программе за 14 дней следует заранее отказаться от вредной пищи, сладких лакомств и алкоголя. Как свидетельствуют отзывы, гораздо легче придерживаться диеты тогда, когда вы за несколько дней начинаете сокращать свои порции. Бессолевая система также предполагает умеренное употребление соли еще до начала похудения.

Если не пройти такую подготовку, организм будет сопротивляться столь резким переменам в питании. В результате ухудшится настроение, исчезнет мотивация к похудению в принципе.

Любая диета, и японская в том числе, легче переносится, когда все необходимые продукты есть под рукой. Конечно, на все 14 дней закупить таковые не всегда возможно из-за ограниченного срока годности, но составить примерный список еды и покупок, разбив его на каждую неделю, вполне допустимо.

Итак, на 14 дней вам понадобится:

1 упаковка натурального кофе; если вы любите этот напиток, выбирайте хорошие сорта, чтобы получать удовольствие от утренней чашки «бодрости»; 1 упаковка зеленого чая; важно выбирать лучшие сорта, так как они богаты антиоксидантами, которые усилят защитные функции организма во время диеты; 2 дес. куриных яиц; 2 кг рыбы морских пород; 1 кг нежирной телятины или говядины; 1 кг филе куриной грудки; 0,5 л растительного масла, предпочтительно оливкового; 2 кочана капусты; 3 кг моркови; 1 кг кабачков и баклажанов (в сумме); 1 кг несладких фруктов; 1 л сока из помидоров; 1 л кефира; 2 лимона.

Японская диета 14 дней меню

Японская диета на 14 дней предполагает четкое меню, изменить в котором можно лишь горячий напиток по утрам. Выглядит бессолевая схема питания следующим образом.

кофе без добавления молока и сахара, не рекомендуется, но допустимо добавить кофейную ложку меда (не ежедневно); 2 яйца, отваренная капуста белокочанного сорта с ложечкой оливкового масла, стакан сока из помидоров; 200 г рыбы; готовить такие продукты лучше паровым способом или отваривать, если хочется жареного, то следует готовить без масла, лучше тогда мясо или рыбное филе запечь. горячий напиток, кусочек подсушенного хлеба из ржаной муки; 200 г рыбы, капуста, отваренная, как и в предыдущие сутки; 100 г говядины, стакан свежего кисломолочного напитка минимальной жирности. кофе с сухариком; поджаренные кабачки или баклажаны с использованием минимального количества масла; 200 г телятины, салат из свежих овощей, куриные яйца — 2 шт. морковь, натертая на крупной терке, заправленная соком целого лимона; 200 г рыбы, стакан сока из помидоров; порция фруктов не более 200 г. меню полностью соответствует рациону 4 суток. кофе; 0,5 кг отваренной куриной грудки, капуста с морковью в виде салата; измельченная морковь, 2 отваренных яйца. зеленый чай; 200 г телятины или говядины; 200 г любых несладких фруктов, которые можно заменить аналогичной порцией мяса или рыбы; альтернативой такому ужину послужат 2 яйца с морковным салатом.

Японская диета 14 дней меню

меню этих суток идентично списку 6 дня. кофе; 50 г сыра, измельченная морковь (около 3 шт.), 1 яйцо; 200 г фруктов. меню этого дня идентично рациону вторых суток, только капусту в обед рекомендуется взять свежую, а не вареную. в этот день нужно питаться так же, как и в первые сутки диеты. кофе; 200 г рыбы, салат из любой понравившейся капусты; 200 г говядины, чашка кефира.

Несмотря на запрет замены блюд, все же возможны некоторые изменения. Например, вместо вареной белокочанной капусты можно съесть и свежие листья салата. Важно лишь использовать минимум масла, но оно обязательно должно присутствовать в рационе, чтобы насыщать организм жизненно необходимыми веществами и жирами.

Хотя отзывы и свидетельствуют о длительном сохранении достигнутых результатов, выход из японской системы питания должен быть разумным. Следует применять правило умеренности на протяжении всей жизни, иначе килограммы вернутся, несмотря на то что вы просидели 14 дней на такой строгой диете.

Соль и углеводы вводятся по чуть-чуть. Не следует сразу включать в рацион сдобу и сладости, углеводы можно получать из фруктов и овощей. В качестве подсластителя для напитков и других блюд лучше предпочесть мед.

Для поддержания достигнутого веса не забывайте об умеренности во всем. Если не можете отказать себе в кусочке торта, вспомните, сколько усилий нужно приложить для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, которые так легко заработать.

Несмотря на высокую эффективность, о которой все говорят, да и я подтвержу (минус 7,5 кг), японскую диету на 14 дней можно отнести к сложнейшим: все невкусно, постоянный голод, плохое настроение и т.д. Но это единственная система питания, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Поэтому я только за такие мучения в течение двух недель, чтобы вернуть стройность. Главное — и потом держать себя в руках.

Все отзывы твердят, что на японской диете просто таешь, а объемы улетают. Я не заметила: потеряла всего 5 кг за 14 дней. Не знаю, как это объяснить. Диетолог, к которому я обратилась после этого, сказал, что я, скорее всего, не соблюдала меню. Но это не так. Я придерживалась всего очень строго, с силой воли у меня все в порядке. Кроме того, при этом стал хуже работать желудок. Советую тем, кто выберет эту систему питания, предварительно обследоваться у врача, чего я не сделала в свое время.

Благодаря японской диете я потеряла 8 кг, хотя хотела скинуть всего 6. Муж был в шоке, когда увидел меня после отпуска (я уезжала к маме худеть). Теперь понимаю, что надо было более мягкую систему выбирать, но скажу однозначно: «японка» работает. Мне достаточно было еды, овощи же можно есть в неограниченном количестве, хоть и без перекусов, но я наедалась, не чувствовала себя голодной. Сложно будет тем, кто ест не просто много, но и часто. Эта система кардинально поменяет привычки питания, если человек захочет сам что-либо изменить. Лучше сначала научиться кушать меньше, а потом уже садиться на такую строгую диету.

Отличный вариант для быстрого и эффективного похудения. Слабости не чувствуешь, если ешь достаточно овощей, а их количество не ограничено. Тем более нужно много пить, а если пьешь чай или отвар какой-нибудь, то получаешь достаточно разных веществ. Я похудела на 8,3 кг за 14 дней, хоть и хитрила: соль чуть-чуть добавляла, а три приема пищи все же делила. Отсутствие завтрака меня не пугало: я и так не ем утром. Обед делила на два приема с перерывом в 1–2 часа, а также ужин: сначала кушала пораньше, а что-нибудь менее калорийное оставляла на перекус попозже, так как ложусь очень поздно. И все равно результат есть, так что не все так строго, как кажется на первый взгляд.

Я худела на японской диете, рассчитанной на 14 дней, уже 3 раза: каждый раз после рождения ребенка. И каждый раз сбрасывала ненавистные 7–8 кг. Мне никогда не было сложно ограничить себя в чем-то на такой короткий срок, поэтому я голодной не была: мотивации достаточно для того, чтобы добиться желаемого. Конечно, сложно готовить семье нормальные блюда и не пробовать их, но 2 недели можно потерпеть. Мне кажется, что для поддержания веса нужно больше усилий, чем для японской диеты.

Японская диета на 14 дней, 13 дней или на 7 дней составлена на основе ограниченного потребления жиров и углеводов. Она признана эффективной и пользуется большой популярностью у девушек и женщин из наших регионов, хоть и является весьма специфической. Соблюдая все рекомендации, не составит труда скинуть 7-11 кг.

Японская диета никак не взаимосвязана с кухней Японии: японцы не фанаты кофе, а в плане еды предпочитают рис и морепродукты. Чтобы получить желаемый результат, важно основательно подготовиться к переходу на диетическое питание, а в завершение плавно вернуться к подкорректированному привычному рациону.

Суть японской диеты состоит в оптимизации метаболизма. Важно четко придерживаться меню, не меняя по собственному желанию ни продукты в нем, ни последовательность дней. Каждое блюдо готовьте с воодушевлением и кушайте неторопливо, представляя себя самой стройной. Чтобы уж совсем проникнуться духом Японии, можно попытаться освоить китайские палочки.

Японская бессолевая диета отличается своеобразной жесткостью. Однако она идеальна для девушек, которые обожают кофе, а в еде отдают предпочтение рыбе и мясу.

Диета базируется на употреблении белковой пищи и ограничении потребления жиров и углеводов. Меню состоит из таких продуктов:

рыба; курятина и говядина; яйца; сыр и кефир с низким процентом жирности; овощи, фрукты.

Пить можно только натуральный черный кофе и чистую воду. Иногда кофе можно заменить зеленым или травяным чаем. «Японка» опасна обезвоживанием, поэтому ежедневно надо выпивать не менее 1,5 л питьевой воды.

На протяжении 7-14 дней в зависимости от выбранной длительности диеты запрещается употреблять:

соль, сахар, какие-либо приправы; хлебобулочные изделия (за исключением указанных в меню); копчености; бананы, виноград; алкоголь.

Соль препятствует выведению жидкости из организма, а любые алкогольные напитки задерживают токсины.

Сразу оговорим, эта диета не сбалансирована и пренебрегает потребностями человеческого организма в витаминах и микроэлементах. Предотвратить ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей можно, дополнительно принимая поливитамины.

Диета способствует выведению избытка жидкости из организма и перестройке метаболизма, улучшая обмен веществ на срок длительностью около двух лет, а также сжигает жир; Высокая скорость снижения веса. Чем больше у Вас лишних килограммов, тем больше получится скинуть; Организм быстро привыкает к режиму этой диеты (всего за 1-2 дня). Трехразовое питание и низкая калорийность меню; В меню не указывается точная дневная норма растительного масла, что порождает риск превышения допустимого предела и уменьшения эффективности диеты; Японская диета для похудения не сбалансирована. Она требует параллельного приема витаминов; «Японка» предполагает ежедневное употребление кофе, которое некоторым может быть противопоказано. В таком случае необходимо проконсультироваться с диетологом касательно возможности замены кофе, к примеру, зеленым чаем; Ограниченный срок, непригодность к длительному применению. Нельзя сидеть на диете дольше двух недель, потому что можно нарушить обменные процессы; Потеря веса в основном обусловлена обезвоживанием организма, а не уменьшением жировых прослоек.

Прежде чем подвергать здоровье неоправданному риску, ознакомьтесь с перечнем противопоказаний к бессолевой японской диете:

гастрит; сахарный диабет; болезни сердца, почек, печени; беременность и период лактации; переходной возраст; климакс; регулярная работа, связанная с сильными физическими нагрузками.

Существует несколько разновидностей японской диеты. Между собой они несущественно отличаются в плане меню, разной является их длительность:

7 дней — обладает немаловажным минусом: лишние кило тают в основном благодаря выведению жидкости из организма; 13 дней — самая популярная вариация, поэтому мы рассмотрим ее особо детально; 14 дней — от предыдущей отличается всего одним днем, используется в зависимости от желания и самочувствия для закрепления результатов.

Японская диета на 7 дней позволяет скинуть от 4 до 6 кг избыточного веса. Максимального эффекта удастся достичь, если правильно к ней подготовиться. За 3 дня до перехода на диетическое питание полностью ограничьте потребление алкоголя, сладостей, всего копченого, острого, соленого. Так организму будет проще подстроиться под новый тип питания.

Действие диеты, прежде всего, направлено на усиление обменных процессов, поэтому ежедневно важно выпивать 1,5-2 л чистой воды:

один стакан утром натощак для лучшего пробуждения; по одному стакану за полчаса до каждого из приемов пищи; остальное — в течение дня.

Система питания должна быть очень точной, любое отклонение от меню — недопустимо. Поэтому постарайтесь все необходимые продукты для следующего дня закупать своевременно.

Меню японской диеты на 7 дней такое:

Проснувшись, отправляйтесь на кухню и заварите себе кофе (настоятельно рекомендуем именно натуральный) без добавления сахара. В обед отварите 2 яйца вкрутую, длинными полосками нарежьте пекинскую либо белокочанную капусту для салата, заправьте ее растительным маслом (предпочтительнее кунжутным или оливковым), выпейте стакан томатного сока. Ужин должен состоять из кусочка тушеной нежирной рыбы (абсолютно несоленой, конечно же).

Утром выпейте чашку черного кофе, можно скушать один небольшой сухарик с отрубями. В обед приготовьте в пароварке рыбку с гарниром из тушеной капусты. Поужинайте 100-граммовым кусочком отварной говядины. Перед сном можно выпить стакан 1% кефира комнатной температуры.

Чашечка бодрящего ароматного кофе с утра сделает Ваш день! В обед поджарьте на подсолнечном масле или потушите в малом количестве воды крупный кабачок. К ужину приготовьте салатик из капусты, вареного яйца и кусочка приготовленной на пару говядины. Сбрызните его уксусом.

Позавтракайте кофе и сухариком. В обед нужно выпить сырое яйцо (желательно домашнее, а не магазинное), закусив ломтиком твердого сыра и тертой морковкой, заправленной маслом.

Правда, вкусная вчера была тертая морковь в обед? Сегодня то же самое надо приготовить к завтраку, сбрызнув салат каплей лимонного сока. На обед запекайте рыбу и пейте томатный сок. Вечером почистите себе парочку яблок.

Вас ждет завтрак, состоящий только из кофе. К обеду отварите большую (около 0,5 кг) куриную грудку, приготовьте салатик из капусты. На ужин – 2 яичка и все тот же капустный салат.

Утром выпейте чашечку зеленого чая. Пообедайте сегодня отварной телятиной и одним яблочком. Ужин может быть таким же, как один из ужинов предыдущих 6-ти дней (кроме 3-го).

Утраченные за одну неделю килограммы, в основном, состоят из содержимого кишечника и желудка, а также из выведенной из организма жидкости. Поэтому для закрепления результатов начните правильно питаться вместо того, чтобы возвращаться к привычному рациону, ставшему причиной необходимости садиться на диету.

Японская диета на 13 дней требует определенного психологического настроя (представьте, какой стройняшкой Вы будете совсем скоро!) и постепенного уменьшения калорийности рациона накануне. Ежедневно пейте много воды, готовьте согласно рекомендуемому меню, не заменяя продукты и не увеличивая размеры порций.

Меню японской диеты на 13 дней выглядит так:

За завтраком выпейте чашку свежезаваренного натурального кофе (забудьте о быстрорастворимом или из пакетика!). На обед съешьте 2 яйца, тушеную капусту (либо, если она Вам не по душе, капустный салат), запейте томатным соком. Вечером пожарьте 200 гр. морской рыбы нежирных сортов (отлично подойдет хек, минтай, треска).

С утра — кофе и маленький сухарь (галетная печенька). В обед 100-200 гр. жареной (или приготовленной на пару) рыбки, салат из свежей капусты. Ужин — 100 гр. телятины и стакан кефирчика.

Как обычно, завтракаем кофе. Можно разнообразить его галетным печеньем. Второй прием пищи – кабачок, пожаренный на подсолнечном масле. Вечером скушайте 2 вареных яйца, кусочек отварной телятины и капустный салатик.

Утро привычно начинается с кофе. Обедаем сырым яйцом (будьте осторожны, покупайте только свежий домашний продукт!), тремя натертыми на терку вареными морковками с оливковым маслом и твердым сыром (не больше 15-20 гр.). Вечером – ешьте фрукты (какие хотите, кроме запрещенных).

С утра можно себе позволить свежий морковный салат с заправкой из лимонного сока и масла. На обед — 200 гр. отварной рыбки и стакан томатного сока. Ужин – фруктовый.

Проснувшись, привычно отправляйтесь на кухню варить кофе. В обед отварите куриную грудку (филе 500 гр.), сделайте морковный или капустный салат. Ужин включает 2 вареных яичка, тертую сырую морковку (200 гр.) смешанную с каплей оливкового масла.

Утром выпейте только зеленый чай. В обеденный перерыв съешьте 100-200 гр. отварной телятины и любимые не очень сладкие фрукты. Ужин – на выбор любой из предложенных вариантов предшествующих дней (кроме 3-го).

Вы прекрасно справляетесь! А как вдохновляет, когда результаты уже видны! Сегодняшний завтрак – снова зеленый чаек (без сахара, помните?). К обеду сварите 400-500 гр. куриного филе и приготовьте салатик из капусты или морковки. Ужинаем двумя вареными яйцами и тертой морковкой с заправкой лимонный сок + оливковое масло (порция 200 гр.).

Свежий морковный салат с парой капель сока лимона готовим на завтрак, 500 гр. отварной рыбы плюс стакан томатного сока — на обед. Поужинайте любыми фруктами, которые Вам по вкусу.

Выпейте с утра чашечку кофе (кофеманам не привыкать так завтракать). В обед осильте одно сырое яичко, скушайте салат из трех вареных морковок, сдобренный маслом, и кусочек твердого сыра. Вечером можно есть лишь несладкие фрукты.

Привычный кофе с утра разнообразим ржаным сухариком или двумя галетными печеньками. На обед пожарьте цуккини. Вечером сварите пару яиц и 200 гр. говядины, приготовьте салат из капусты, добавив совсем чуть-чуть заправки.

Завтракаем аналогично вчерашнему. К обеду пожарьте рыбку, приготовьте капустный салат. Ужином послужит кусочек отварной говядины (около 200 гр.) и стаканчик кефира.

Чашечка черного натурального кофе поможет проснуться и приободриться, ведь сегодня – последний диетический день. Обед состоит из двух яичек вкрутую, салата капустно-морковного и стаканчика томатного сока. Ужин — жареная или вареная рыбка (200 гр.).

Длительность классической японской диеты составляет 13 дней. Для долгосрочной перспективы она не годится. Если вследствие не поменять своих кулинарных привычек, то в краткие сроки сброшенные килограммы, вероятнее всего, вернутся. Таким образом, результат получается хоть и быстрый, но относительно недолговечный, ведь Вы теряете до 11 кг веса, но, увы, не жира.

Двухнедельная диета «Японка» считается достаточно жесткой, поэтому важно предотвратить нервный или пищевой срыв, вызванный негодованием организма от употребления низкокалорийной пищи. Диету непросто выдержать (особенно тяжело бывает в первые дни). Возможно ощущение голода и общая слабость. Но цифры на весах, ползущие явно вниз изо дня в день, отлично стимулируют!

Меню японской диеты на 14 дней полностью аналогично меню, рассчитанному на 13 дней. Все приемы пищи 14-го дня дублируют 12-й:

Позавтракайте кофе с галетным печеньем; Пообедайте 200 гр. рыбы на пару, а также салатом из капусты и моркови; Поужинайте 200 гр. отварной телятины и кефирчиком.

Смысл последнего дня заключается в закреплении изменения метаболизма, чтобы предотвратить стремительный набор веса по окончанию бессолевой диеты.

Решили привести свое тело в порядок путем диеты и не знаете, какую же выбрать? Представляем Вашему вниманию одну из самых эффективных диет, которая продолжает набирать количество поклонников и поклонниц. От данной диеты можно ожидать не только заметных результатов, но и закрепление эффекта на длительный период времени, без соблюдения строгого ограничения в питании. Однако, обо всем по порядку.

Японская диета 14 дней меню

Японская диета для похудения эффективна за сет подобранного рациона питания, которое делает акцент на белковых продуктах и по максимуму исключает углеводные, а также низкой калорийности блюд, в организме повышается процесс обмена веществ, за счет которых сжигаются жировые отложения и вес уходит значительно быстрее. Однако это происходит только при выполнении всех условий диеты.

Японская диета для эффектвного похудения: ее особенности продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней; предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ; сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты; японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год; низкая бюджетность диеты. Японская диета для похудения — важные нюансы

Для того, что бы японская диета могла работать и давать положительные результаты, существует ряд условий, при выполнении которых успех обеспечен.

Самым важным условием данной диеты это исключение из рациона питания соли, сахара, любого рода алкоголя и конечно же придется забыть о любимых булочках, тортиках, всех мучных и кондитерских изделиях. Следите за строгим выполнением пунктов меню, не следует без особых причин менять указанные в списке продукты, это может привести к снижению эффективности диеты. Так же не следует менять меню одного дня с другим. Четко придерживайтесь последовательности дней указанных в списке. Количество выпитой жидкости ни в коем случае не должно быть менее 1,5 л. Лучше конечно, если это будет очищенная или кипяченая вода, а не газированная.

При выполнении всех нюансов японская диета сможет по максимуму дать результат и даже возможно превзойдет все Ваши ожидания.

Японская диета 14 дней меню

Японская диета для похудения — список продуктов

Прежде чем вплотную подойти к выполнению условий диеты, нам необходимо составить список продуктов, которые необходимо купить. Поверье, Вам будет гораздо легче соблюдать диету, если все необходимые продукты будут у Вас под рукой, это позволит исключить изменения указанного меню, которое предполагает японская диета.

молотый кофе (в зернах) 1 пачка; яйца 20 шт; рыба (лучше морская, не жирных сортов) 2 кг; говядина (постная) 1 кг; куриное филе 1 кг; оливковое масло 500мл; капуста (белокочанная) 1-2 головки (в зависимости от размера); морковка 2-3 кг; кабачки и баклажаны 1 кг; фрукты (на Ваш вкус, за исключением винограда и бананов) 1 кг; томатный сок 1 л; кефир (обезжиренный) 1 л; лимон 2 шт.

Как видим, список продуктов не содержит сверхъестественных и безумно дорогих продуктов, это, пожалуй, третий весомый плюс диеты, после обещанных скинутых килограммов и закрепления результатов.

Японская диета для похудения: меню на 14 дней Завтрак: кофе без сахара и молока. Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока. Ужин: 200г вареной или жареной рыбы. Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом. Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира. Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара. Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве. Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца. Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона. Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: 200г любых фруктов. Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона. Обед: вареная рыба и стакан томатного сока. Ужин: 200г любых фруктов Завтрак: кофе без сахара. Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле. Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца. Завтрак: зеленый чай. Обед: 200г несоленой вареной говядины. Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира. Завтрак: кофе без сахара. Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле. Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца. Завтрак: средняя морковка с лимонным соком. Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых фруктов. Завтрак: кофе без сахара. Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо. Ужин: 200г любых фруктов. Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве. Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле. Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле. Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира. Завтрак: кофе без сахара. Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока. Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле. Завтрак: кофе без сахара. Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом. Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Меню японской диеты для похудения допускает замену черного кофе на зеленый или черный чай, так же томатный сок можно заменить на свежий помидор. Капусту можно сменить пекинской капустой, в этом случае ее можно не отваривать. Данные изменения не повлекут за собой снижение эффективности диеты.

Японская диета 14 дней меню

японская диета для похудения предполагает не сбалансированное меню, направленное в основном на белковую пищу, это может повлечь за собой проблемы с почками, по этому применяя японскую диету следует принимать поливитамины;

низкая калорийность ежедневного меню;

отсутствие полноценного завтрака, а как известно в утренние часы более высокий метаболизм, да и после ночного голодания, необходимо зарядиться энергией на предстоящий день, увы, японская диета этого не предусматривает;

более большая порция на ужин нежили в остальные приемы пищи. Этот факт расходиться с принципами правильного питания , в которых рекомендуется делать ужин как можно легче и менее калорийнее.

Категорически откажитесь от применения данной диеты при

сахарном диабете; беременности; лактации; повышенной чувствительности к кофе; гастрите; язв любых форм; заболевании печени; заболевании почек; проблем с сердечно-сосудистой системой.

Японская диета 14 дней меню

Как выйти из японской диеты после достижения результатов?

Как уже отмечалась японская диета не только помогает сбросить большое количество лишних килограммов, но и закрепить полученный результат на длительный срок. Однако длительности эффекта можно достигнуть лишь правильным выходом из диеты.

размер порции должен оставаться маленьким. Так как желудок уменьшился в объемах, поэтому сразу после окончания диеты не стоит чрезмерное его нагружать; питайтесь энергетическими продуктами с низкой калорийностью. Желудок, да и весь организм в целом на протяжении 2 недель получал ограниченное количество калорий и успел приспособиться, поэтому нагрузка высококалорийной пищи может привести к сбою пищеварительной системы. Для данного этапа хорошо подойдут различные крупы (овсяная, гречневая, рисовая); продолжайте употреблять постное мясо. Старайтесь готовить его на пару или, запекая в духовке, так же Вы можете использовать микроволновую печь или просто отваривать; не спешите вводить в рацион сладкие сладкие фрукты, такие как бананы и виноград; по-прежнему исключайте мучные и кондитерские изделия, допускается ограниченное количество хлебцов; добавляйте в свой рацион сахар и хлеб, однако это необходимо делать с особой осторожностью, ежедневно увеличивая их количество (буквально по миллиграммам); продолжайте пить большое количество воды, пускай это войдет в привычку, ведь вода – это жизнь; в качестве перекусов между приемами пищи употребляйте мюсли или обезжиренный кефир; ежедневно вводите в свой рацион новый продукт.

Одной из важных особенностей выхода из любой диеты, это продолжительность самого выхода, он должен занимать такое же количество дней как и сама диета. В этом случае организм медленно и без вреда для здоровья перестраивается на обычный и повседневный ритм питания, это и обуславливает закрепление полученных результатов на длительный период.




Строгая диета правильного питания

Строгая диета правильного питания

Строгая диета правильного питания

Строгая диета правильного питания

Строгая диета правильного питания

Похожие новости: